عن هذا الفصل
محتويات البرنامج
شهادة مدرّب شخصي Personal Trainer Certification
تمّ إعداد كلّ دورة من الدورات في هذه السلسلة لتوفير المعلومات اللازمة بهدف تطوير برامج تدريبية متقدمة لفئات محدّدة. المعلومات المكتسبة في كلّ دورة هي معلومات ضرورية لتصبح مدربًا معتمدًا ومؤهلًا بالكامل. تُمنح الشهادة عند إكمال كلّ دورة.
التدريب من أجل الصحة واللياقة البدنية Training for Health and Fitness
(36 CEC رصيد للتعليم المستمرّ)
تم إعداد هذه الدورة الشاملة لتزويد المشاركين بالمعرفة والمهارات اللازمة لتطوير برامج اللياقة البدنية للصحة والمظهر واللياقة البدنية. تشمل المواضيع علم فيزيولوجيا التدريب الرياضي، وعلم التشريح، والأوصاف التفصيلية لدور التمارين والتغذية في برامج التحكم في الوزن، والجوانب الصحية لتمارين القوة، ومعايير تصميم برنامج القوة.
تفاصيل الدورة
القسم الأول: علم التشريح وعلم فيزيولوجيا التدريب الرياضي المرتبطان بتدريب اللياقة البدنية
ألياف العضلات والوحدات الحركية
- أنواع الألياف الأربعة
- مبدأ حجم عضل هينمان
- أشكال الميوسين الإسوية وتغيير نوع الألياف مع التدريب
استقلاب الطاقة (الأيض)
- أنظمة الطاقة والمسارات الأيضية
- البيروفات واختيار الأيض
- الاعتماد المشترك على المسارات الأيضية
ضبط القلب مع التمرين
- تمارين مع صيغة معدل نبض القلب المستهدف من خلال طرح العمر من رقم 220 (220-عمر)
- الاندفاع القلبي والتعرق والشحنة الحراريّة
- الاستخدام السليم لمعدل نبض القلب وتحديد حدّة التدريب
علم التشريح الخاص بالهيكل العظمي والعضلي
- لمحة عن الهيكل العظمي
- لمحة عن الجهاز العضلي
القسم الثاني: التمارين لخسارة الوزن
- فوائد ومخاطر خسارة الوزن
- التلاعب بالعوامل الهرمونية لتعزيز خسارة الوزن
- معدّل التبادل التنفسي وتحديد حدّة التمرين القصوى
- تفاعل أيض الدهون والكربوهيدرات والبروتين أثناء التمرين وخسارة الوزن
- تمارين قدرة التحمّل الطويلة المعتدلة مقابل التدريب المتقطع
- أنواع الغذاء لخسارة الوزن ودليل الغذاء الكندي
القسم الثالث: تصميم برنامج تدريب رفع الأثقال
- أسباب الإرهاق الأيضية والعصبية والهيكلية
- آثار ارتفاع مستوى حمض اللاكتيك على تعزيز القوّة
- الحجم والحدّة ودرجة السرعة
- الراحة بين مجموعات التمارين وانتعاش العضلات بين الجلسات
- اختيار التمرين
- تصميم برنامج احترافي
القسم الرابع: التحمية والتبريد والمرونة
التحمية والتبريد
- الفوائد الفيزيولوجيّة للتحمية
- التحمية العامة والخاصة وغير الفعالة
- تصميم برنامج التحمية
- أهمية التبريد
المرونة
- أنواع المرونة
- التمدد الديناميكي مقابل التمدد الساكن
- برامج المرونة
- الجدل الذي يثيره التمدد
القسم الخامس: تدريب الفئات الخاصّة
- النساء الحوامل؛ المسنّون؛ الأطفال
القسم السادس: اختبار اللياقة
- قياس نسبة الدهون في الجسم، اختبارات القوّة العضلية
- اختبارات التحمل العضلي، اختبارات المرونة
- اختبار التحمل القلبي الوعائي
تقنيّات ممارسة رفع الأثقال المتقدّمة Advanced Weight Training Techniques
(24 CEC رصيد للتعليم المستمرّ)
تمّ إعداد هذه الدورة العمليّة لتعليم تقنيات التمارين المناسبة لرفع الأثقال الحرّة العامّة والمتخصّصة، وتقنية سبوتينغ [تأمين التثبيت]، والكرة المطاطيّة السويسرية، والتدريب على التوازن. بالإضافة إلى ذلك، سوف تتعلم تدريس تمارين التقدم، والميكانيكا الحيوية لرفع الأثقال، وكيفية تحديد المشاكل ال الشائعة وتصحيحها وحركات رفع الأثقال الحرّة متعددة المفاصل. كما سيتمّ بالتفصيل تناول نظريات تعلم المهارات والتواصل المناسب.
تفاصيل الدورة
التعلّم الحركيّ
- مراحل تعلم المهارات
- مهارات مشاركة التعليقات والتواصل
- تقدّم التدريس
أدوات لتعزيز التعلم
- التدريب الذاتي التحفيز
- فيديو
- صور
تقنيّات التمارين
- تقنيّة التمارين الصحيحة وتشريح العضلات:
- العضلات السفليّة (ترابيزيوس)
- عضلات الصدر
- أعلى الظهر
- عضلات الكتف
- عضلات الدالية والذراع
- الجذع
- الرجلان
- التحليل الميكانيكي الحيوي لتدريب رفع الأثقال
- سبوتينغ [تأمين التثبيت]
- تصحيح الأخطاء الشائعة
تشمل بعض التمارين:
القرفصاء الأماميّة [سكوات فرونت] Squats Front
قرفصاء [سكوات] Squats
القرفصاء المنقسمة [سبليت سكوات] Split Squats
تمارين الاندفاع الأمامي [لنجز] Lunges
تمارين الخطوات [ستيبس أب] Step Ups
رفع الوزن الساكن [ديد ليفت] Deadlift
رفع الوزن الساكن على الطريقة الرومانية [رومانيان ديد ليفت] Romanian Deadlift
رفع الوزن الساكن على طريقة السومو [سومو ديد ليفت] Sumo Deadlift
تمارين تمدّد عضلات الظهر [باك إكستنشن] Back Extensions
حركات التجديف [روينغ موفمنتس] Rowing movements
الرفع إلى الصدر [كلين] Cleans
الرفع إلى الصدر مع القرفصاء [هانغ كلين] Hang Cleans
الرفع إلى مستوى الخصر [كلين بولز] Clean Pulls
الخطف [سناتش] Snatch
تمرين الضغط مع الدفع [بوش بريس] Push Press
النتر [جيرك] Jerks
تمارين تثبيت الجذع والكتفين
تمرين الضغط المستوي ومتغيّراته [بنش بريس] Bench Press and variations
روتين التثبيت (تمارين تقوية الجذع، تثبيت الورك، تمارين عضلات الكتف)
التوازن والاستعداد البدني (الكرة الفيزيائية، الكرة السويسرية، ألواح التوازن (تيتر بورد)، التدريب الأحادي)
تدريب القوة (مقدمة في تدريب البليومتريكس والقفز؛ رفع الأثقال الأولمبي)
مميزات البرنامج
- يعتبر هذا البرنامج معتمد دوليا
- هذا البرنامج يوهلك للحصول على المستوى الثالث والرابع
- هذا البرنامج معتمد من المعهد الكندي والأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة
- شهادتنا تؤهلك للتسجيل في السجل السعودي لمحترف اللياقة البدنية
- هذا البرنامج يقدم لأول مرة في اللغة العربية
- البرنامج الوحيد في المملكة الذي يمنحك 100 ساعة معتمدة في المدرب الشخصي
